Лилия Ребрик и Марина Боржемская показать упражнения, которые помогут вернуться в форму после праздников. / Фото: instagram.com/uzelkova.marina, instagram.com/liliia.rebrik
Сейчас украинцы уже готовятся встречать старый Новый год, параллельно думая, как избавиться от лишних килограммов, которые они набрали накануне. Помочь прийти в форму помогут легкие и эффективные упражнения.
В собственную рубрику "Ліля радить" звездная ведущая программы "Ранок з Україною" Лилия Ребрик пригласила фитнес-тренера Марину Боржемскую, чтобы показать всем зрителям канала "Украина" эффективные упражнения, которые помогут быстро вернуться в форму после праздничных застолий.
Как отмечает Боржемская, во время новогодних праздников она любит набрать несколько лишних сантиметров на талии, но потом их сбрасывает.
Главное – не паниковать. Зарядку, которую мы вам покажем, можно делать утром, после обеда и вечером. Тогда, когда организм адаптирован на тренировку, – объясняет тренер.
Итак, сначала следует разогреть мышцы тела, чтобы не травмироваться во время тренировки. Делаем наклоны туловища вправо и влево, 10 раз в каждую сторону. Далее – выпады ногами вправо и влево, при этом руки поднимаем вверх и делаем хлопок. Тоже 10 повторов. И не забываем правильно дышать.
Переходим к упражнениям. Начнем со скакалки. У кого ее нет – не проблема, просто имитируем руками движения веревкой. Прыгаем от 30 секунд до 1 минуты – зависит от вашей физической подготовки. С помощью этого упражнения мы сжигаем внутренние жиры.
Продолжаем прыгать, руки ставим перед собой – в прыжке отводим их вправо, а колени – влево. Чередуем на каждую сторону. Это упражнение для стройной талии проделываем также от 30 секунд до 1 минуты.
Далее – руки вверх и скручиваем корпус, приподнимая колени к рукам. Таким образом, работает наш пресс. Делаем это быстро, по 10 раз в каждую ногу.
Чтобы избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, поднимаем правую руку кверху и тянем согнутую в колене ногу к ней. Такие скручивания повторяем по 10 раз на каждую ногу.
Следующее упражнение на мышцы живота. Наклоняемся вперед, правой рукой тянемся к левой ноге, а левой рукой – к правой ноге.
И наконец, ставим ноги на ширине плеч. Немножко сгибаем ноги в коленях и делаем махи руками вверх и вниз. Оставляем руки наверху и разводим в стороны.
Самое главное – чтобы все было в удовольствие, чтобы у вас была личная мотивация. Оливье на Новый год слишком много не бывает. Просто знайте, что потом надо будет отработать, – отметила Лилия Ребрик.
Смотрите рубрику "Ліля радить" в программе "Ранок з Україною" каждую среду в 6:30 на телеканале "Украина".
Раньше мы писали, как похудеть и снизить "плохой" холестерин без лекарств.