Лілія Ребрик і Марина Боржемська показати вправи, які допоможуть повернутись у форму після свят.
Нині українці вже готуються зустрічати старий Новий рік, паралельно думаючи, як позбутися зайвих кілограмів, які вони набрали напередодні. Допоможуть повернути форму допоможуть легкі та ефективні вправи.
У власну рубрику "Ліля радить" зіркова ведуча програми "Ранок з Україною" Лілія Ребрик запросила фітнес-тренерку Марину Боржемську, щоб разом показати всім глядачам каналу "Україна" ефективні вправи, які допоможуть швидко повернути форму після святкових застіль.
Як зазначає Боржемська, під час новорічних свят вона також любить набрати декілька зайвих сантиметрів на талії, але потім їх скидає.
Головне – не панікувати. Зарядку, яку ми вам покажемо, можна робити вранці, після обіду і ввечері. Тоді, коли організм адаптований на тренування, – пояснює тренерка.
Отож, спершу слід розігріти м’язи тіла, щоб не травмуватися під час тренування. Робимо нахили тулуба вправо і вліво, 10 разів на кожну сторону. Далі – випади ногами вправо і вліво, водночас руки піднімаємо вгору і плескаємо в долоні. Так 10 повторів. І не забуваємо правильно дихати.
Переходимо до вправ. Розпочнемо зі скакалки. У кого її немає – не проблема, просто імітуємо руками рухи мотузкою. Стрибаємо від 30 секунд до 1 хвилини – залежить від вашої фізичної підготовки. За допомогою цієї вправи ми спалюємо внутрішні жири.
Продовжуємо стрибати, але руки ставимо перед собою – у стрибку відводимо їх вправо, а коліна – вліво. Чергуємо на кожну сторону. Цю вправу для стрункої талії робимо так само від 30 секунд до 1 хвилини.
Далі – руки вгору і скручуємо корпус, піднімаючи коліна до рук. Таким чином працює наш прес. Робимо це швидко, по 10 разів на кожну ногу.
Щоб позбутись зайвих сантиметрів на талії та боках, піднімаємо праву руку догори і тягнемо зігнуту в коліні ногу до неї. Такі скручування повторюємо по 10 разів на кожну ногу.
Наступна вправа на м’язи живота. Нахиляємося вперед, правою рукою тягнемось до лівої ноги, а лівою рукою – до правої ноги.
І насамкінець ставимо ноги на ширині плечей. Трішки згинаємо ноги в колінах і робимо махи руками вверх і вниз. Залишаємо руки вгорі й розводимо у сторони.
Найголовніше – щоб усе було із задоволенням, щоб у вас була особиста мотивація. Олів’є на Новий рік забагато не буває. Просто знайте, що потім треба відпрацювати, – зазначила Лілія Ребрик.
Дивіться рубрику "Ліля радить" у програмі "Ранок з Україною" щосереди о 6:30 на телеканалі "Україна".
Раніше ми писали, як схуднути і знизити "поганий" холестерин без ліків.